血糖高一日三餐怎么吃,血糖高的人一日三餐安排

血糖高一日三餐怎么吃1、早餐:食材:黄豆、鸡蛋、全麦面粉、紫薯、菠菜,做法:黄豆提前浸泡一夜制成豆浆。鸡蛋水煮。全麦面粉和

由于生活水平的提高,尤其是米面等精细碳水化合物和高糖分食物的大量摄入,很多人都出现了血糖升高的现象,而血糖升高要格外注意饮食搭配,那么血糖高一日三餐怎么吃呢?


血糖高一日三餐怎么吃

1、早餐

食材:黄豆、鸡蛋、全麦面粉、紫薯、菠菜

做法:黄豆提前浸泡一夜制成豆浆。鸡蛋水煮。全麦面粉和紫薯制作成粗粮馒头。菠菜焯水后食用。


2、中餐

食材:生菜、西蓝花、牛肉、黑米、少许调味品、青椒

做法:牛肉清洗后,加少许调味品腌制半小时,和切成丝的青椒炒熟;生菜和西蓝花处理干净后,分别炒熟;黑米提前浸泡一夜,用电饭煲煮熟。


3、晚餐

食材:黄骨鱼、豆腐、鸡蛋、小白菜,糙米

做法:黄骨鱼处理干净后,加少许青红椒、大蒜末、葱姜丝等,蒸熟;豆腐和打散的鸡蛋煎熟。小白菜洗净后炒熟。糙米提前浸泡四小时,用电饭煲煮熟。


4、加餐

食材:牛奶、蓝莓或苹果、柚子等。

作用:加餐一般建议在早午餐和午晚餐中间食用。血糖高的人群在两餐之间适当加餐,有助于维持血糖水平的稳定,但加餐一定要选择低升糖指数的水果,或面包等。


结语:

血糖高一日三餐怎么吃?血糖高一日三餐可与正常饮食一样,唯一要注意的是避免进食大量的精细主食,或其它含糖量较高的食物,以免造成血糖在短时间内急速升高,影响血糖的控制。

  • 发表于 2022-04-21 02:38
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  • 分类:医疗健康

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本宫略萌
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